Si të zvogëlojmë lodhjen e syve nga punë me ekrane dhe cilësia e organizimit të punëtorisë
Problemet me shikimin për Cathy Higgins fillonin çdo ditë rreth orës 15:00, pas pesë apo gjashtë orësh duke parë disa ekrane kompjuterësh në zyrën e saj. Ajo punonte në universitet duke mbikëqyrur projekte kërkimore dhe kalonte shumë kohë duke shqyrtuar detajet në kontrata, aplikacione dhe buxhete.
“Shikimi im ishte aq i turbullt, sa nuk mund të shihja qartë atë që ishte në ekran dhe sytë i ngushtoja aq shumë sa nuk mund të funksionoja,” tha Higgins. Kur shikimi i saj dobësohej, ajo ecte dhe bisedonte me anëtarët e stafit, dhe planifikonte takime fizike në pasditet. Megjithatë, punën në kompjuter e rifillonte vonë në mbrëmje pasi fëmijët shkonin në gjumë. “Nëse duhej të vazhdoja punën me shikim të turbullt, atëherë më fillonin migrenat,” shtoi ajo.
Ekranet digjitale janë shumë të përhapura, jo vetëm në punë, por edhe në shtëpi, shkolla dhe dyqanë. Sipas Shoqatës Amerikane të Optometrisë, rreth 104 milionë amerikanë në moshë pune kalojnë më shumë se shtatë orë në ditë para ekraneve. Kjo ekspozim i zgjatur mund të shkaktojë probleme si sy të thatë apo të lagur, shikim të turbullt dhe dhimbje koke. Gjithashtu, tek disa persona, sidomos te fëmijët, mund të shkaktojë miopinë ose shikim të afërt.
Një nga arsyet e këtyre shqetësimeve është ngushtimi i muskujve të syrit që ndihmojnë në fokusimin gjatë shikimit të pandërprerë në ekrane. Presidenti i Shoqatës Amerikane të Optometrisë, Steven Reed, shpjegon se ky muskul nuk është menduar të qëndrojë i tensionuar gjatë gjithë ditës, dhe kjo përpjekje e vazhdueshme çon në lodhje të syve.
Megjithatë, sipas Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë, ekspozimi ndaj dritës blu nga ekranet nuk shkakton dëmtime të përhershme të syrit, megjithëse simptomat mund të prishin punën, kohën familjare dhe pushimin. Reed këshillon të bëhen kontrollime të syve dhe të merren pushime të shpeshta.
Në përpjekje për të reduktuar lodhjen e syve, profesionistët e shëndetit të syve rekomandojnë rregullin 20-20-20: çdo 20 minuta pushoni nga puna në kompjuter dhe fokusoni shikimin për 20 sekonda në një objekt që ndodhet afro 20 metra larg. Kjo ndihmon muskujt e syve të relaksohen.
Gjithashtu, përdorimi i pikave lubrifikuese për sytë është i dobishëm, pasi gjatë shikimit në ekrane frekuenca e bërrylit ulet shumë, gjë që mund të shkaktojë ndjesinë e thatësisë.
Ndryshimi i mjedisit të punës mund të ndihmojë gjithashtu. Përdorimi i monitorëve më të mëdhenj, rritja e madhësisë së shkronjave në pajisje dhe ulja e distancës nga ekrani janë disa nga masat që mund të zvogëlojnë lodhjen e syve. Për shembull, Higgins pas ndryshimit të punës përdori një monitor 29-inç dhe u ul rreth tre metra larg, një distancë më e madhe se zakonisht.
Gjithashtu, pozicioni i ekranit duhet të jetë pak poshtë nivelit të syve dhe në distancë një krah për të mbajtur pozicion komod dhe për të reduktuar lodhjen e syve.
Këshillohet edhe kujdesi ndaj produkteve që shprehen se reduktojnë lodhjen e syve për shkak të dritës blu, pasi studimet tregojnë se efikasiteti i tyre është i kufizuar.
Ndikimi tek fëmijët
Fëmijët gjithashtu janë ekspozuar në ekranë gjatë ditës në shkolla dhe shtëpi, dhe një përdorim i madh mund të përshpejtojë zhvillimin e miopisë. Këshillohet që fëmijët të ndjekin rregullin 20-20-20-2, ku dy orë kalohen duke luajtur jashtë për të ndihmuar zhvillimin e syve.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, rekomandohet të fikni ekranet një ose dy orë para gjumit dhe të përdorni modalitetin e errët të pajisjeve për të reduktuar ndriçimin. Nëse zakonisht shikoni video në mbrëmje, mund të provoni të dëgjoni audiolibra ose podkaste.
