Frymëmarrja e thellë në punë: metoda e thjeshtë që ul stresin dhe ankthin
Në takimet e stafit të Myosin Marketing, drejtori ekzekutiv Sean Clayton nis shpesh seancën me një ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje. Kur të gjithë bashkohen në Zoom, ai u kërkon punonjësve të marrin disa frymëmarrje të thella përpara se të kalojnë te pika e ditës. Sipas tij, praktika krijon një ambient më të qetë dhe ndihmon veçanërisht punonjësit që punojnë nga distanca të ndihen më të sigurt dhe më të gatshëm për të marrë rreziqe krijuese.
Studimet tregojnë se frymëmarrja e thellë mund të reduktojë stresin në vendin e punës, raporton Associated Press. Shumë punë zyre marrin frymëmarrje të cekëta, ndërsa punonjësit në sektore si shitja me pakicë apo shërbimi shëndetësor shpesh nuk kanë kohë të ndalen. Stresi kronik i pakontrolluar rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjeve, sipas American Heart Association, dhe hulumtimet sugjerojnë se ushtrimet e frymëmarrjes mund të ulin presionin e gjakut dhe të zbusin ankthin.
Një nga avantazhet kryesore të frymëmarrjes së thellë është se është falas dhe mund të bëhet gjithkund; vetëm një ose dy minuta mund të qetësojnë mendjen. Lisa Marie Deleveaux, një profesioniste e marketingut dhe nënë e pesë fëmijëve, thotë se frymëmarrjet e hershme të mëngjesit e ndihmojnë ta përqendrojnë mendjen dhe ta sjellin atë në momentin e tanishëm. Ajo përdor edhe teknikën e frymëmarrjes me hundë të alternuar, ku mbyll një hundë dhe thith nga tjetra, si mënyrë për t’u qetësuar.
Kardiologu Glenn Levine nga Baylor College of Medicine thekson se disa minuta fokus në frymëmarrje mund të “freskojnë” funksionin mendor, duke krahasuar efektin me fikjen dhe ndezjen e një kompjuteri kur ka shumë programe të hapura. Ai sugjeron që ushtrimet të bëhen edhe ulur në një stol jashtë apo thjesht pranë tryezës, duke zvogëluar shpërqendrimin nga ekrani dhe, kur është e mundur, duke mbyllur sytë për pak çaste.
Për t’u përgatitur për një ditë me detyra të vështira, përfaqësuesja e zhvillimit të shitjeve Lindsay Carlisle praktikon një cikël frymëmarrjeje së bashku me vajzën e saj përpara se ta lënë në shkollë: thithin për shtatë numërime, mbajnë frymën për pesë, e nxjerrin për shtatë dhe përsërisin. Ajo thotë se, gjatë procesit, shpatullat bien natyrshëm dhe ndjesia e qetësimit është e dukshme, edhe pa ekspertizë në yoga.
Suze Yalof Schwartz, themeluese e Unplug Meditation, përshkruan teknikën e njohur si “box breathing”: frymëzuar për katër, mbajtur për katër, nxjerrë për katër dhe prapë mbajtur për katër. Ajo pohon se ky ushtrim mund të përdoret para një takimi të vështirë apo një bisedë delikate për të qetësuar mendjen. Kompanitë si Coca-Cola, Mattel dhe Netflix kanë punëzuar programet e saj për të mësuar stafet e tyre teknika të frymëmarrjes dhe meditimit.
Në praktikë, frymëmarrjen e thellë mund ta inkorporoni në përditshmërinë: duke marrë një frymëmarrje të thellë para se të kaloni një derë, gjatë një blerjeje kur rregulloni mallin, ose vendosjen e një kujtese në telefon për të pushuar disa minuta dhe për t’u rikthyer te detyra. Një praktikë e tillë e shkurter është një mjet i vogël, por i dobishëm për të reduktuar ankthin dhe për të përmirësuar përqendrimin, sipas Associated Press.
