Norah O’Donnell: 7 mësime që mora nga trajnerja Kira Stokes
Pas 12 vjetësh stërvitje me trajneren Kira Stokes, përvoja ime me ushtrimin fizik u thellua dhe përmirësoi shëndetin dhe mirëqenien time. Ajo më mësoi ta konsideroj lëvizjen si një lloj mjekimi për trupin dhe mendjen. Kira ka tre dekada përvojë në industrinë e fitnesit, shumë certifikime dhe është themeluese e Stoked Method, një metodë që kombinon trajnime të ndryshme.
Siç raporton CBS News, disa nga mësimet kryesore që mora përfshijnë rëndësinë e stërvitjes me pesha më të rënda dhe faktin se gratë humbin mes 3% dhe 8% të masës muskulore në çdo dekadë pas moshës 30 vjeç, nëse nuk i sfidojnë muskujt. Pas të 50-ave, ndërtimi dhe ruajtja e muskulit bëhet më e vështirë për shkak të ndryshimeve hormonale dhe uljes së estrogjenit, ndërsa densiteti i kockave mund të bjerë deri në 20% gjatë pesë deri në shtatë vitet pas menopauzës. Ushtrimet për forcë nuk vetëm ndihmojnë muskujt, por edhe mbrojnë kockat dhe zvogëlojnë rrezikun e thyerjeve serioze.
Një pjesë e rëndësishme e trajnimeve me Kira është puna për balancën: stërvitjet njëjake forcojnë qëndrueshmërinë dhe përmirësojnë lëvizshmërinë funksionale që ne përdorim në jetë të përditshme. Balanca shpesh vjen nga bërthama e trupit dhe ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e jetës më vonë.
Kira thekson edhe aspektin mendor të ushtrimeve. Lëvizja më ndihmon të shmang stresin dhe ndjesinë e trishtimit; për shumë njerëz, aktiviteti fizik është terapi. Ajo, që ka studiuar psikologji, lidh bisedën dhe përpunimin emocional me lëvizjen, dhe nxit pjesëmarrjen sociale për përfitime të dyfishta fizike dhe mendore. Gjithashtu, ajo inkurajon “snack-e të lëvizjes” — pak minuta aktiviteti gjatë ditës që ndryshojnë rutinën.
Paralelisht, Kira vë theksin te postura dhe forma e saktë për të shmangur dëmtimet: suksesi fillon para së pari përsëritjeje, me vetëdije trupore dhe teknikë të duhur. Ajo gjithashtu më mësoi se çdo lëvizje ka vlerë: edhe pesë minuta stërvitje janë më mirë se asgjë, dhe objekte të përditshme mund të shndërrohen në pajisje të trenimit.
Në përmbledhje, këshillat e saj përfshijnë ngritjen e peshave, fokusin në forcë dhe balancë, përdorimin e lëvizjes si terapi dhe rëndësinë e formës së duhur — ide të cilat unë i kam vënë në praktikë dhe që mund t9i përshtaten çdokujt në çdo moshë. Sipas CBS News, këto janë parime që mund të ndihmojnë njerëzit të ruajnë pavarësinë dhe cilësinë e jetës ndër vite.
