Si të zvogëlojmë lodhjen e syve nga përdorimi i ekranit dhe konfigurimi i duhur i tryezës
Cathy Higgins përjetonte probleme me shikimin çdo ditë rreth orës 15:00, pasi kishte punuar për pesë apo gjashtë orë duke parë ekranet e kompjuterit. Në punën e saj në universitet, ku mbikqyrte projekte kërkimore, ajo shqyrtonte me kujdes numra dhe detaje në kontrata, aplikacione dhe buxhete. “Pamja ime ishte shumë e mjegullt, nuk mund të shihja asgjë në ekran dhe shtrëngohesha aq shumë sa nuk mund të funksionoja,” tha Higgins.
Kur pamja i dobësohej, ajo dilte për të ecur dhe fliste me anëtarët e stafit. Planifikonte takime në persona për pasditet, por punën me kompjuter e vazhdonte gjatë natës pasi fëmijët flinin. “Kur vazhdoja të punoja me pamje të mjegullt, kisha migrena,” shtoi ajo.
Ekranet digjitale janë të pranishme në punë, shtëpi, shkolla dhe dyqane. Rreth 104 milion amerikanë të moshës pune kalojnë më shumë se shtatë orë në ditë para ekraneve, sipas Shoqatës Amerikane të Optometrisë. Ky përdorim i gjatë mund të shkaktojë sy të thatë apo me lotim, pamje të mjegullt dhe dhimbje koke. Gjithashtu mund të favorizojë zhvillimin e miopisë, veçanërisht tek fëmijët.
Lodhja e muskujve të syve
Shikimi i gjatë dhe nga afër në ekran shkakton ngushtim të muskulit që ndihmon fokusimin e syrit. Steven Reed, president i Shoqatës Amerikane të Optometrisë, shpjegon: “Ky muskul nuk është menduar të jetë i ngushtuar gjithë ditën. Të qëndrosh kështu është si të mbash një peshë të lehtë mbi kokë për orë të tëra; trupi thjesht lodhet.” Megjithatë, ekspozimi ndaj dritës blu nga ekranet nuk shkakton dëme të përhershme në sy, sipas Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë.
Simptomat si dhimbja e syve, kokëdhembja dhe pamja e mjegullt mund të ndërhyjnë në punë, jetën familjare dhe pushim. Reed sugjeron kontroll te syri dhe pushime të shpeshta gjatë punës.
Higgins përjetonte vështirësi në pune gjatë ditëve dhe kjo ndikonte në kohën që kalonte me vajzat e saj gjatë fundjavave. “Ata luanin bashkë, por unë nuk mundesha të përqendrohesha sa dëshiroja në atë që bënin,” tha ajo.
Këshilla për uljen e lodhjes së syve
Ndjekja e rregullit 20-20-20 mund të ndihmojë: çdo 20 minuta, bëni një pushim dhe shikoni diçka që ndodhet rreth 20 metra larg për 20 sekonda, kjo ndihmon muskujt e syrit të relaksohen.
Numri i blinkimeve bie nga 18-22 në minutë në ekran në vetëm 3-7. Kështu, përdorimi i pika syrit lubrifikues mund të jetë i nevojshëm. Lëvizja dhe dalja jashtë kanë ndikim pozitiv, por në mungesë kohe, pushimet e shkurtra ndihmojnë gjithashtu.
Konfigurimi i tryezës dhe i ekranit ka rëndësi. Një monitor më i madh ose rritja e madhësisë së shkronjave mund të reduktojnë lodhjen e syve. Higgins, në punën e saj nga shtëpia, përdor një monitor 29-inç dhe vendoset rreth 90 cm larg tij, më larg se në vendet tradicionale të punës.
Vendosja e ekranit në nivel të poshtëm të syrit dhe largësia prej një krahut gjithashtu ndihmon.
Disa produkte si syzet me filtrim të dritës blu pretendojnë të përmirësojnë lodhjen e syve dhe gjumin, por studimet tregojnë se nuk janë shumë efektive. Sjellja jonë me pajisjet digjitale është faktor më i rëndësishëm.
Pas përdorimit të ekranit
Përveç punës, edhe përdorimi i ekranit të telefonave ose pajisjeve gjatë kohës së lirë i shton ngarkesën e syve. Fëmijët përdorin pajisje digjitale në shkollë dhe shtëpi, dhe ekspozimi i tepërt mund të favorizojë miopinë.
Pediatrja optometre Ayesha Malik rekomandon që fëmijët të ndjekin rregullin 20-20-20-2: jo më shumë se 20 minuta në një seancë ekran, pushim çdo 20 minuta, shikim në distancë çdo 20 sekonda dhe dy orë lojë jashtë çdo ditë.
Gjumi dhe drita blu
Drita blu nga ekranet rrit vigjilencën, kështu përdorimi i tyre para gjumit mund të pengojë një gjumë të qetë. Mjekët rekomandojnë ndalimin e përdorimit të pajisjeve një ose dy orë para gjumit. Përdorimi i modalitetit të errët në mbrëmje gjithashtu ndihmon. Në vend të shikimit të videove në mbrëmje, mund të dëgjoni audiolibra ose podcast.
