Si të zvogëlojmë lodhjen e syve nga përdorimi i ekranit dhe si të rregullojmë vendin e punës
Cathy Higgins përjetonte lodhje të syve dhe shikim të paqartë pas disa orësh pune përballë ekraneve të kompjuterit. Ajo punonte në universitet duke ndjekur projekte kërkimore që kërkonin fokus të madh në numra dhe dokumente financiare. Për shkak të lodhjes së syve, vizioni i saj bëhej aq i keq sa nuk mund të funksiononte normalisht gjatë ditës.
Për të lehtësuar simptomat, Higgins bënte pushime duke lëvizur dhe duke komunikuar me stafin e saj, duke planifikuar takim në persona për pasditet, dhe duke punuar në kompjuter më vonë gjatë natës. Ajo vuri re se vazhdimi i punës me sy të lodhur çonte në migrena.
Ekranet digjitale janë të përhapura në punë, në shtëpi, në shkolla dhe dyqane. Sipas Shoqatës Amerikane të Optometristëve, më shumë se 104 milion amerikanë të moshës së punës kalojnë më shumë se shtatë orë në ditë përballë ekranit. Kjo ekspozim i gjatë mund të shkaktojë sy të thatë ose të lagësht, shikim të paqartë dhe dhimbje koke, dhe në disa raste miopi, sidomos tek fëmijët.
Një arsye kryesore për lodhjen e syve është tendosja e muskujve që fokusojnë syrin, për shkak të shikimit të afërt për periudha të gjata kohore. Presidenti i Shoqatës Amerikane të Optometristëve, Steven Reed, e krahasoi këtë me mbajtjen e një peshe të lehtë mbi kokë për orë të tëra duke u lodhur gradualisht.
Sipas Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë, drita blu nga ekranet nuk shkakton dëmtime të përhershme të syve, mirëpo simptomat e lidhura me përdorimin e tyre mund të ndikojnë në punë, kohë familjare dhe pushim.
Optometristi Reed rekomandon kontroll të syve dhe pushime të shpeshta gjatë punës me kompjuter. Një nga këshillat kryesore është përdorimi i rregullit 20-20-20: çdo 20 minuta duhet të bëhet një pushim, ku syri fokuson në një objekt rreth 20 metra larg për 20 sekonda. Kjo ndihmon muskujt e syrit të pushojnë dhe të relaksohen.
Numri i shikimeve të syrit në minutë ulet ndjeshëm gjatë përdorimit të ekranit, nga 18-22 herë në 3-7 herë, prandaj përdorimi i pikave lubrifikuese është i rekomanduar për të parandaluar tharjen e syve.
Ndryshimet në organizimin e vendit të punës gjithashtu ndihmojnë; përdorimi i një monitori më të madh dhe rritja e madhësisë së shkronjave në ekran mund të ulë lodhjen e syve. Shoqata Amerikane e Oftalmologjisë sugjeron të uleni një distancë krahut nga ekrani dhe të shikoni pak poshtë për të reduktuar tendosjen e syrit.
Shumë produkte, si syzet me filtër dritë blu, pretendohet se zvogëlojnë lodhjen e syve, por studimet tregojnë se efektiviteti i tyre është i kufizuar. Simptomat më shumë krijohen nga mënyra se si përdorim pajisjet digjitale sesa nga vetë drita.
Tek fëmijët, përdorimi i tepërt i ekranit mund të përshpejtojë zhvillimin e miopisë. Pediatricja Ayesha Malik rekomandon që fëmijët të ndjekin rregullin 20-20-20-2: pushime çdo 20 minuta, fokusim në distancë për 20 sekonda dhe të luajnë jashtë për të paktën 2 orë në ditë, duke ndihmuar kështu në zhvillimin e syve.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, është e rekomandueshme të fikni pajisjet elektronike 1-2 orë para se të flini dhe të përdorni mënyrën e errët në ekranet tuaja për reduktimin e dritës blu.
